胸部运动：阔胸运动，应长期坚持。在健身房可以用哑铃，在家可用矿泉水等代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧，双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂平向后伸直平放，重复10-12次。

腰部运动：仰卧在地上或者床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

阴道运动：收缩阴道的肌肉，尝试着上提阴道。

骨盆运动：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆，可矫正脊柱前弯及下背痛。

臀部运动：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次，以帮助臀部肌肉收缩。

腹部运动：仰卧起坐

腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5-10次，目的是帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

脚踝运动：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。